二の腕のダイエットにストレッチは効果的?オススメのやり方はこれ!

二の腕ダイエット
美月
美月

こんにちは(^^)
産後ダイエッター美月(@Miduki_diet)です♪

美月
美月

歳をとるにつれて、身体のいろんな場所のぜい肉が気になってきますよね。

特に夏場に半袖やノースリーブから覗く二の腕…

産後ママさん
産後ママさん

思い切って出したいけどこのプルプル二の腕じゃ恥ずかしくてとてもじゃないけど無理です・・・。

美月
美月

ちょっと前の私もその一人でした!

「ダイエットしたいけど、ジムに通うのは躊躇しちゃうし、あまり激しい運動は苦手」と思っている方は多いはず。

美月
美月

そこで、今回はストレッチみたいに簡単でどこでも出来ちゃう運動で、二の腕を細くすることって不可能なのか調べてみました!

ストレッチで二の腕はダイエットできるのか

私が調べた結果・・・

美月
美月

二の腕は簡単なストレッチでもダイエット出来ちゃうことがわかりました!

そもそも二の腕にお肉がついてしまう原因は何かというと、脂肪が溜まりやすい場所であること・普段の生活であまり腕の筋肉を使っていないことにあります。

脂肪は蓄積されるとどんどん落ちにくくなってしまいます。

猫背やデスクワークで長時間同じ姿勢でいることも原因の1つです。

美月
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リンパの流れが悪くなってしまうと老廃物が蓄積してむくみやすくなりますよ、要注意です!

ストレッチで筋肉をほぐしリンパの流れをよくすることで、老廃物の排出が期待できます。

また、インナーマッスルも鍛えられて脂肪を燃焼しやすくしてくれますよ。

ダイエット効果がある二の腕ストレッチのやり方

美月
美月

二の腕ダイエットに効果があるストレッチのやり方をご紹介します。

ポイントはねじってほぐすです。

4つほどありますので、順に紹介しますね。

二の腕ストレッチおすすめのやり方①

 

美月
美月

ねじることで緊張した筋肉をほぐしましょう。

二の腕だけでなく、背中やワキ腹のぜい肉にも効果がありますよ!

 

まず、姿勢良く真っ直ぐ立ちます。

この時に猫背や悪い姿勢だと効果が半減しますので注意してくださいね!

両手を真横に大きく広げましょう。

肩の高さまで上げて地面と平行に保ちます。

そこから腕を前・後ろに一回転するようにねじっていきます。

イメージとしてはドアノブをひねる感じですね。

自分の出来る範囲で最大限にねじりましょう。

 

美月
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このやり方で、前・後ろに20回を1セットとして1日2回ほど行ってください。

両手同時でも、片手ずつでもどちらでも大丈夫です!

 

二の腕ストレッチおすすめのやり方②

身体の前で手のひらを組んで、頭の上にグッと引き上げるだけの簡単なストレッチも効果がありますよ。

こちらのやり方も20回を1セットとして1日2回ほど行いましょう。

二の腕ストレッチおすすめのやり方③

簡単な動きのダイエットでいうと、イスに座ってできるやり方もあります。

姿勢よくイスに座ってヒジを90℃に曲げ、腕を大きく前後に1分間振るだけです。

この時、後ろに大きく振ることを意識しましょう!

このやり方は血行を良くしてくれるので、代謝が良くなり、脂肪燃焼・むくみ改善が期待できちゃいます♪

二の腕ストレッチおすすめのやり方④


※1分くらいのところからが参考になります!

最後にリンパマッサージも効果的です。

ヒジからワキの方に向かって、お肉をつまみながら手をスライドさせるだけです。

最後にワキの下のリンパ節もグリグリっと押してリンパを流しましょう。

美月
美月

このやり方の時は、オイルやクリームを塗って行うと滑りが良くてマッサージしやすいです!

私がスッキリ二の腕を手に入れた方法!

美月
美月

私は、今まで紹介したような二の腕ストレッチをする時に、”あるダイエットグッズ”を使いながらストレッチをしました!

ストレッチ効果を高めてくれるグッズです♪

続きはこちらの記事で紹介していますので、ぜひ読んでみてくださいね(^^)
スッキリ二の腕を手に入れた方法はこちらから

まとめ

二の腕のプルプルたぷたぷのぜい肉は、激しい筋トレをしなくても簡単なストレッチやマッサージを続けていけば無くすことが可能なんですね。

今回紹介したストレッチのやり方なら無理なく続けられるし、テレビを見ながら・お風呂に入りながらでも簡単に二の腕ダイエットが出来ちゃいますね!

 

美月
美月

夏に向けて、今からでも遅くないです!ぜひ今日から始めて、ほっそり二の腕を手に入れましょう♪

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